Есть счастливцы, которых зимние метели и морозы только вдохновляют, глаза которых сияют от первого снега и от ослепляющей белизны вокруг.
А есть мы — предпочитающие зиме другие, более тёплые времена года, с трудом поднимающиеся с кровати тёмным утром, с тоской взирающие на очередную февральскую вьюгу, мечтающие о залитом солнцем пляже или хотя бы о плюсовой температуре на шкале термометра. Мы кутаемся в шубы и теряем вкус к жизни.
Не знаю, как вас, а меня напрягает жить вполсилы, поэтому за долгие зимние месяцы я составила список вещей, которые помогают мне поднять тонус в холода и пробуждают волю к жизни.
Питание
Как ни банально это звучит, но начать следует со своего питания. Часто зимняя хандра — это следствие недостатка витаминов и сложных углеводов.
Обязательно включите в свой рацион как можно больше фруктов (бананы, апельсины, мандарины), каши, тушёные и свежие овощи (тыква, пекинская капуста, морковь). Каждый день ешьте сырой чеснок или лук, а также острые приправы — перец чили, васаби, хрен. При любых признаках простуды и для профилактики заваривайте имбирный чай с лимоном.
Все эти продукты обеспечивают вас витаминами и хорошо прочищают сосуды, отчего кровь бежит быстрее по телу, становится теплее и радостнее на душе.
Воспользовавшись этими советами, а также исключив из рациона тяжёлую пищу — жареную картошку, салаты с майонезом, торты и жирное мясо, вы удивитесь тому, с какой лёгкостью начнёте вставать по утрам и заниматься повседневными делами, а также укрепившемуся иммунитету.
Сон и бодрствование
Не менее важным пунктом является сон. Не случайно в холодное время года глаза сами закрываются даже посреди дня. Время сна нужно увеличить до 9-10 часов, причём не обязательно это должен быть ночной сон, если есть возможность — неплохо подремать пару часов после обеда. Многие из нас работают зимой полный день, да ещё и тратят много времени на дорогу. Приезжаешь с работы в 8-9, пока расслабился, включил фильм, зашёл в интернет, приготовил ужин — вот уже и 11, уже поздно рано ложиться. На следующее утро — привычная разбитость.
Так вот, вечернее время следует использовать как можно эффективнее. Если готовите — пусть это будет что-то очень быстрое: салат, каша, яичница, лёгкий суп. Вообще чем легче питание, тем лучше. Днём лучше обедать в каком-то кафе, столовой или ресторане, только чтобы это была приготовленная, горячая пища, а не фастфуд. На завтрак можно и желательно ограничиться фруктами (зато уж их можете в себя впихнуть хоть килограмм, даже если это калорийные бананы!).
После ужина не залипайте в социальных сетях (для этого есть рабочее время) и не включайте сериалы. Фильмы, сериалы, телешоу убивают невероятное количество времени. Гораздо лучший вариант — восстановить душевное равновесие с помощью творческого хобби или просто расслабиться с книгой или журналом в горячей ванне.
Непосредственно перед сном важно правильно настроить свои мысли. Вместо бесконечного обдумывания произошедшего за день или обязанностей завтрашнего дня используйте 10-15 минут на визуализацию. Представляйте себе цели, которых вы хотите достичь, свою идеальную счастливую жизнь. Если заснёте под такие мысли, утром будете ощущать невероятную свежесть. Попробуйте, вам понравится!
Движение и спорт
Следующий важный момент — движение и спорт. Не обязательно несколько раз в неделю полностью выкладываться в тренажёрном зале (хотя и это неплохо, если приносит вам удовольствие). Наша задача — не выбиться из сил, а повысить уровень энергии. Для этого прекрасно подходят отжимания, разнообразные упражнения для корпуса и спины. Двигаться должны в первую очередь руки, плечи, грудная клетка. Приседания можете оставить для тех, кто строит фигуру к лету.
Хорошим вариантом могут стать и специфические “зимние” виды физической активности — лыжи, коньки, купание в проруби; можно скатиться с ледяной горы на санках или просто на картонке, поиграть в снежки, слепить снеговика. И не думайте, что вы слишком взрослые для этого! Мир принадлежит не только детям! Не испытывать неловкости вам поможет компания таких же отчаянных ребят, или наличие собственных детей.
Двигайтесь так много, как это возможно, на работе сидите с прямой спиной, пройдите пешком пару остановок, если погода позволяет — и ваше тело отблагодарит вас бодростью.
Выходные
Часто после напряжённой рабочей недели, в течение которой человек еле ползает в полусне в офис и обратно, выходные превращаются в период тотального лежания на диване, компьютерного запоя и объедания. Ничего плохого в самом расслаблении нет, но ведь так проводить выходные — это совсем не отдых, а новый стресс для вас, после которого начинается новая рабочая неделя, ещё мучительней, чем предыдущая.
Мои советы будут такими:
1. Можете побаловаться сладеньким, съесть шоколадку, испечь пирог, но не употребляйте жирных, тяжёлых блюд — оливье, жареной картошки, блюд из свинины. Также очень нежелательно употребление алкоголя, но если не можете воздержаться, то пусть это будет несладкое вино, а не пиво.
2. Не ложитесь спать в три часа ночи, лучше используйте дополнительную возможность для дневного сна, если в будни у вас её не было. Оптимальное время для пробуждения на выходных — 8-10 часов утра, для засыпания — 11-12 часов вечера.
3. Обязательно хотя бы раз за выходные выберитесь погулять с друзьями или семьёй! Только пусть это будет прогулка на воздухе, а не посиделки в кафе.
4. Не превращайте субботу в день уборки. Домашние дела следует распределять равномерно в течение недели. Достаточно ввести в свой график по 15 минут на уборку каждый день, и в доме всегда будет чисто.
Выходные — ваше время. Отдыхайте так, как вам этого хочется. Единственное — не советую целый день сидеть перед телевизором. Пусть на это уходит не больше 4-5 часов. В остальное время лучше почитать книгу.
Общение
Ничто так не поддерживает нас и не заряжает силами, как общение с приятными, жизнерадостными людьми. Позвоните своим друзьям, пригласите гостей. Желательно при этом не допускать обсуждения негативных тем, говорить о политике, экономике, не сплетничать завистливо про общих знакомых. Разве, кроме этого, вам нечего больше обсудить? Тогда вы срочно нуждаетесь в новых увлечениях!
Не забывайте, что такой период временный!
Есть люди, которые впадают в зимнюю “депрессию” с таким воодушевлением, что не могут отойти от неё аж до сентября, в результате чего лето и весна тоже становятся тусклыми, унылыми.
Думайте, вспоминайте о тёплых и радостных временах. Планируйте летнюю поездку на море, подбирайте весенний гардероб, просматривайте фото из прошлогоднего отпуска. Можно повесить на стену календарь и вычёркивать дни, оставшиеся до весны. Очень вдохновляет!
И, наконец, используйте это время по максимуму! Ведь только зимой можно уютно посидеть, укутавшись в одеяло с чашкой чая; сделать фото на фоне заснеженных деревьев; собраться с близкими на Новый год и Рождество; дарить открытки-сердечки на день Святого Валентина; не переживать из-за фигуры, ведь тёплый свитер, в отличие от купальника, хорошо скрывает всё лишнее. Хотя заняться фигурой в любом случае стоит уже сейчас, чтобы через месяц-другой не упустить возможность ловить восторженные взгляды.
Желаю удачно пережить зиму! Всем чаю.
Автор: Надежда Рудницкая